一、行程概览与交通方式
出发地：湖北鄂州华容区
核心目的地：西藏拉萨
建议时长：10-12天
推荐交通：
- 去程（建议）：鄂州站或武汉站乘高铁至西宁（约6-8小时），转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山等景观，逐步适应海拔。
- 返程：拉萨飞武汉天河机场，转车回鄂州；或选择铁路原路返回。
- 备选：武汉直飞拉萨（约3.5小时），但需注意直飞易引发高反。
二、行程详细规划
Day 1：鄂州华容→西宁
从鄂州华容乘车至武汉站，乘高铁抵达西宁，入住酒店适应气候，可游览东关清真大寺或塔尔寺（需乘车前往）。
Day 2-3：青藏铁路之旅→拉萨
乘Z6811次列车进藏，建议选择卧铺，备好零食、充电宝。途中经过格尔木、昆仑山、沱沱河，第三天傍晚抵达拉萨，入住酒店后避免剧烈运动。
Day 4：拉萨适应与市区初探
上午休息适应海拔，下午游览八廓街，体验转经道，品尝甜茶、藏面，参观大昭寺（需提前预约）。
Day 5：布达拉宫与藏文化体验
上午参观布达拉宫（提前1天预约），下午前往药王山观景台拍照，晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day 6：拉萨→羊卓雍措→拉萨
包车或参团前往羊卓雍措，沿途欣赏冈巴拉山口，环湖游览后返回拉萨，车程约4小时。
Day 7：色拉寺与罗布林卡
上午参观色拉寺辩经场，下午游览罗布林卡（夏宫），体验藏式园林风情。
Day 8：纳木错一日游（可选）
若身体适应高海拔，可参团前往纳木错，当日往返约10小时，傍晚返回拉萨。
Day 9-10：自由活动或返程
可选择继续探索小昭寺、西藏博物馆，或购买唐卡、藏香等纪念品。随后从拉萨返程。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、布洛芬、葡萄糖；抵达后首日勿洗澡，多喝水，避免饮酒。
- 证件准备：身份证必备，前往珠峰、阿里等边境地区需办理边防证（建议在户籍地提前办理）。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化礼仪：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向，避免触摸佛像或大声喧哗。
四、预算参考（人均）
- 交通：高铁+火车卧铺往返约1500-2000元，机票浮动较大。
- 住宿：经济型酒店约200-400元/晚，建议选择八廓街或布宫附近。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，羊卓雍措120元。
- 餐饮与纪念品：日均100-150元。
此行程兼顾适应性与文化深度，可根据自身情况调整节奏。西藏之旅不仅是风景的探索，更是一次心灵的沉淀，祝您旅途平安，扎西德勒！